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居家科学健身小妙招

公布时间:2021-03-02 泉源:中国教育报

定点单脚跳——增强下肢肌肉气力和平衡能力

凭据房间巨细和孩子现实能力,在地面上每隔30—50厘米直线摆放5—10张A4纸(若无A4纸可用其他纸张取代);孩子单脚站立,从第一张纸上最先向前单脚跳跃到第二张纸上,依次向前跳到最后一张纸上;换脚站立,同第二步跳回起始点。

一个往返为一组,间歇休息1—2分钟,演习2—3组。

跪卧撑——增强上肢气力和焦点稳定性

双手双膝(垫上)撑地,双手距离稍比肩宽,手臂伸直;身体重新到膝盖成一条直线;屈肘,身体下沉,至胸部险些碰着地面,上臂与躯干夹角约为45°,然后还原到初始姿势;凭据小我私家气力情形匀速演习5—10次,间歇休息1—2分钟后再次演习2组;整个动作历程要保持腹部收紧,不要塌腰或翘起臀部。

1分钟波比跳——提高气力、心肺耐力

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原地站立,双脚自然离开,然后下蹲并两手撑地,伸直腿成俯撑姿势;收腿成蹲撑姿势,然后还原到站立姿势;凭据小我私家身体素质控制动作频率,每组做1分钟,间歇休息1—2分钟后再次演习2组。

1分钟原地快速踏步——提高心肺耐力

原地站立,目视前方,双脚自然离开、同肩宽,双膝稍屈,身体重心落在脚掌前部;双脚快速原地踏步,两臂用力前后快速摆动,每分钟原地踏步100—120步;凭据小我私家身体素质控制动作频率和组数,间歇休息1—2分钟后再次演习2组。

(国家体育总局科研所供稿)

《中国教育报》2021年03月02日第9版 

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