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三个小方法科学缓解便秘

Allbet登录网址 2020年11月25日 快讯 71 2

广州日报讯 (全媒体记者张青梅 通讯员卢从斌、孙冰倩)便秘最喜欢找老年人的贫苦,据统计,约有1/3的老年人经常发生便秘。为什么老年人容易便秘?

广州市红十字会医院中医科主管护师刘静娜先容,随着岁数增大,老年人的肠道和 *** 因功效下降导致肠蠕动减慢,排便无力。许多老年人没有养成排便的习惯,进食少,饮水少;而且饮食过于精致,也容易导致排便难题;最后,便秘还涉及肠道的病变,与老年人天天吃的药物等也相关。

刘静娜示意,许多老人由于便秘,时常腹痛腹胀,吃不下睡不着。有些老人因便秘就使劲用力排便,容易导致排便时晕厥、排便后加重痔疮或引起肛裂问题;长时间的便秘还会导致粪便潴留,影响肠胃功效,严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题。

便秘这件事,许多老年人都有一点误解,以为只要天天排便就没事,对排便量和舒适度从不在意。实在太难题的时刻,一颗开塞露就解决了,再不行吃吃药找找偏方,往往没有科学排便的意识。“这样做治标不治本,长此以往只会加重便秘。”刘静娜先容三个小方式,帮你科学缓解便秘。

方式一:食疗

多喝水!天天需要保证1500-2000毫升的饮水量,同时还可以适量进食蜂蜜、甘薯汤等润肠食物,多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

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方式二:多运动

散步法:最平安最适合老年人天天坚持的运动是散步,餐后一到两小时举行,每次半小时左右,身体好的还可以选择快走。

推拿法:天天睡醒和睡前,取仰卧位,双腿愚昧,双手重叠做顺时针腹部推拿,每次约10分钟。

提肛法:吸气时 *** 用力内吸上提,收缩 *** ,呼气时放松,频频多次。

方式三:改善如厕习惯

如厕时不要使用手机,特别是老年人很容易因此引起脑供血不足。老年人建议使用坐厕,身体前倾约30-45度,用科学的姿势排便。

刘静娜提醒,若是以上三种方式都不能解决问题,则需要求助专业医生。


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    (2020-12-28 00:04:55) 1#

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    (2021-01-12 00:12:12) 2#

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